Новое исследование британских ученых подтвердило пользу ходьбы для продления жизни, установив точное время, необходимое для достижения ощутимых результатов.
Регулярная физическая активность давно признана одним из ключевых факторов поддержания здоровья и долголетия. Умеренные нагрузки, такие как быстрая ходьба, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития инсультов, инфарктов, диабета второго типа и ряда других заболеваний. Новое масштабное исследование, проведенное Университетом Лестера (Великобритания), позволило получить более точные данные о том, сколько именно нужно ходить, чтобы продлить свою жизнь.
В исследовании приняли участие более 70 тысяч человек старше 60 лет, не являющихся профессиональными спортсменами. Ученые анализировали влияние ежедневных прогулок различной продолжительности на продолжительность жизни участников.
Основные выводы исследования:
– 10 минут быстрой ходьбы в день увеличивают продолжительность жизни: у женщин – на 1 год, у мужчин – на 1 год и 4 месяца.
– Увеличение времени и интенсивности прогулок дает еще более впечатляющие результаты: 30 минут ходьбы в день добавляют женщинам 16 месяцев жизни, мужчинам – почти 2,5 года.
– Польза от ходьбы очевидна как для мужчин, так и для женщин, хотя ученые отмечают неожиданно значительные гендерные различия в результатах, требующие дальнейшего изучения.
Полученные данные согласуются с результатами более ранних исследований. Так, ученые из Польши и США доказали, что 4000 шагов в день снижают риск преждевременной смерти на 15%, а 2300 шагов оказывают положительное влияние на здоровье сердца и сосудов. Кроме того, всего 3-4 минуты интенсивной физической активности в день, включая быструю ходьбу, на 30% снижают вероятность развития 13 видов рака.
Врачи единодушно подтверждают пользу быстрой ходьбы, считая ее даже более предпочтительной, чем бег, для людей среднего и старшего возраста. Ходьба способствует выведению из организма лишней жидкости и токсинов, снижает риск варикоза, равномерно нагружает суставы и укрепляет мышцы спины.
Таким образом, ежедневные прогулки в быстром темпе – простой и доступный каждому способ укрепить здоровье и продлить жизнь.
